NutriXXion fooldal
NutriXXion fooldal
  • Kategóriák
    • Akció 
    • Sport-italok 
    • Sport Shotok 
    • Energia gélek 
    • Energia szeletek 
    • Táplálékkiegészítők mind (szűrés) 
  • Rólunk
  • Tudásanyag
    • NUTRIXXION ANYACÉG
    • SPORTTÁPLÁLKOZÁS
      • Nutrixxion használati útmutató
      • 10 aranyszabály
      • Zsírégetés
      • Alapok
      • Fogyókúra
      • Izomgörcs és a Magnézium
      • Glikémiás index
      • Izotóniás italok
      • Mit és mennyit együnk?
      • Vegán táplálkozás
      • Vitaminok
      • Zöldségek
    • EDZÉS
      • Izomfáradás
      • Izomgörcs
      • Izomláz
      • Kerékpáros edzés
      • Laktát, mint jellemző
      • Megeng. telj.fokozók
      • Pulzus mérés
      • Szívritmus zónák
      • VO2 max jelentése
    • SPORTÁGAK
      • Cyclo-cross
      • Futás
      • Kerékpár történelem
      • Országúti versenyek
      • Spinning
  • Fotó/Videó
    • SportFotózás
    • RendezvényFotó
    • Rendezvény videó
  • INFORMÁCIÓK
    • ELÉRHETŐSÉG - PARTNEREK
    • SZÁLLÍTÁS
    • FIZETÉS
    • KEDVEZMÉNYEK
    • ÁSZF, ADATKEZELÉS
    • GYIK

A pulzusmérés jelentősége

   Mindenki, aki a rendszeres testmozgást választja, kitűzött valamilyen személyes célt maga elé, amelynek elééréséért  naponta,  hetente több órát áldoz idejéből. E célok hatékony megvalósítása érdekében elengedhetetlen a terhelés intenzitásának folyamatos nyomon követése.

Arra, hogy Ön milyen fokon terheli a szervezetét, többek között az egyre szaporább légzésből, a fokozott izzadásból és a kipiruló, esetleg elfehéredő arcszínből következtethet. Ám ezek a jelek mind szubjektívek és az intenzitás mértékét meglehetősen nehéz általuk pontosan meghatározni.

Mi is az az intenzitás, amit mérni kell?

Az intenzitás az inger erősségének a mutatója. Az intenzitás megnyilvánulhat az izomerő-kifejtésnél a felemelt súly nagyságában (kg/N), a mozdulat/mozgás sebességében (m/sec), vagy a gyorsulásban (m/sec2), a tevékenység időtartamában (t), vagy éppen az időegység alatt elvégzett/megismételt végrehajtás számában (db).

Az intenzitás objektív módon is ellenőrizhető, pl.:

-tejsavszint méréssel: az anaerob munkavégzés közben végbemenő energiafolyamatok mellékterméke a tejsav, amelynek felhalmozódása izomlázat okoz, mérése tejsavszint-mérő készülék segítségével, vérvétel útján történik.

-spiroergonometriás vizsgálattal: a fizikai terhelés alatti oxigénfelvétel mérésére szolgáló vizsgálat, melynek során a belélegzett és a kilélegzett levegő oxigéntartalmának különbségéből megállapítják az izommunkához felhasznált pontos oxigénmennyiséget. A felhasznált oxigén mennyiségéből megállapítható a vizsgálat közben elvégzett testmozgás energiaigénye, vagyis az elégetett kalóriák száma.

Ezek a mérések nagyon pontos eredményt szolgáltatnak, viszont műszereket és plusz személyzetet igényelnek.

Az intenzitás meghatározásának legegyszerűbb objektív módja a szívfrekvencia folyamatos ellenőrzése. Ehhez nyújtanak segítséget a pulzusmérő órák, melyek a hozzájuk tartozó mellkasi jeladó segítségével EKG-pontossággal mérik a szívfrekvenciát.

Az emberi szív úgy működik, mint az autó motorja: amikor az autó u.abban a fokozatban, egyre gyorsabban halad, a motor egyre magasabb fordulatszámon kezd dolgozni, így a fokozódó terhelés hatására a szív is egyre gyakrabban húzódik össze, hogy a működő izmok oxigénigényét kielégítse. Ebből kifolyólag az egészséges szervezet esetében a pulzusszám értékek változása, illetve azok nyomon követése nagyon pontos visszajelzést ad a terhelés intenzitásáról.

Miért használjunk pulzusmérőt?

1. A pulzusmérő egész pontos értéket ad edzésünk intenzitásáról.
2. Személyre szólóvá alakítható az edzésterv.
3. Mindenki a megfelelő tempóban edzhet.
4. A fejlődés mérhető és kimutatható.
5. A bizonyított fejlődés tovább ösztönöz mindenkit.
6. Megismerteti velünk az objektív megfigyelést: vajon jól csinálom-e, fejlődök-e?

A pulzusmérő óra minden pillanatban jelzi, hogy mennyi a pulzusunk és így figyelni tudjuk, hogy aerob zónában vagyunk-e. Az aerob zóna mindenkinél más. Tehát mindenkinél egyénre szabottan szükséges meghatározni, hogy hol van a határérték, a célpulzus, amit nem szabad átlépni, ha kardio edzést végzünk, a keringési állóképesség növelése és testsúlycsökkentés céljából. Amennyiben átlépjük a célpulzust kardio edzés során, akkor más energianyerési folyamatok indulnak be, ami megterheli egy edzetlen ember szervezetet és ekkor alakul ki az izomláz.

Nyugalmi pulzus: a legalacsonyabb mérhetõ pulzusszám, amelyet ébredés után lehet meghatározni. (A legalacsonyabb pulzusszám valójában mély álomban van, de azt csak mûszerekkel lehet mérni).

A nyugalmi pulzus átlagos emberi értéke 60-72 között van, állóképességi sportolóknál ez jóval alacsonyabb is lehet, mint például Lance Armstrong-nál, akinél 32.

A nyugalmi pulzus változása utalhat a szervezet fizikai állapotának javulására, edzettségre (csökkenés), vagy a fizikai állapot romlására, túlterhelésre, betegségre (növekedés).

Terheléses pulzus/célpulzus: a szervezetben különbözõ terhelések hatására jelentkezõ pulzusszám, amely igen változó lehet a nyugalmi pulzus és a maximális pulzus között. Különbözõ terheléses pulzusok különbözõ élettani hatást váltanak ki.

Maximális pulzus: a szervezet maximális fizikai terhelésénél mérhetõ pulzusszám, amely nagyon rossz közelítéssel számolható a 220-életkor formulával. (Ez alapján egy 20 éves maximális pulzusa 220-20, azaz 200.) A maximális pulzus elérése igen magas fizikai terheléssel jár!

A maximális pulzust méréssel határozhatjuk meg pontosabban. 

A formula röviden a következő: az alapos bemelegítést befejezve, 2 percenként folyamatosan növeljük a terhelést 10...20%-os lépcsőkben, amíg el nem érünk a szinte "elviselhetetlen fájdalom" határáig. Ez után pár másodperccel megnézzük az aktuális pulzusértékünket, vagy utólag kiolvassuk óránkból a rögzített maximumot. 
Az utolsó szakaszt célszerű úgy időzíteni, hogy futás vagy kerékpár esetén egy emelkedőre essen.

Egy kezdőnél a célpulzus kiszámolásakor figyelembe kell venni az életkort, a nyugalmi pulzust és az edzésintenzitást. Amint egyre fittebbé válik, úgy csökken a nyugalmi pulzusa is, és az adott terhelésre alacsonyabb edzési pulzussal reagál. Ezért is fontos a célpulzus újraszámolása 3-4 hetenként.

A nyugalmi pulzust számos tényező befolyásolja, többek között a kávéfogyasztás, az alváshiány, a dehidratáció (folyadékhiány), és az érzelmi állapot. Ezekből adódóan, a következő pontossági szint, a tényleges teljesítmény, a Watt mérése lesz.

A lenti képlettel kiszámíthatjuk azt, hogy milyen intenzitás zónában kell edzenünk. A Karvonen-képlet a pulzustartalék kiszámolásának elvén alapul.

Jelölése a szakirodalomban HRR (Heart Rate Reserve).

Karvonen-képlet:

Edzéspulzus = (max. pulzus–nyugalmi pulzus) x erőkifejtés %-a + nyugalmi pulzus

• Számítsuk ki a maximális pulzust: (max pulzus=220–életkor)=220–40=180 (de inkább mérjük is meg!)
• Vonjuk ki a max. pulzusból a nyugalmi pulzust=180–70=110
• Szorozzuk be a kapott értéket az erőkifejtés tervezett intenzitásával.

Esetünkben az intenzitás, mivel kezdőről van szó: 50% ;110x0,5=55 
• A kapott értékhez adjuk hozzá a nyugalmi pulzust: 55+70=125 ütés/perc

Az optimális zsírégetéshez szükséges 65% körüli edzésintenzitás pedig így számolható:
     110x0,65 = 72 ,  72 + 70(nyugalmi) = 142 ütés/perc

Az zsíranagcsere fölötti intenzitásoknál, egyre inkább szüksége van szervezetünknek a folyamatos energiabevitelre:

     Izotóniás ital

Vásárlói fiók
  • Belépés
  • Regisztráció
  • Profilom
  • Kosár
  • Kedvenceim
Információk
  • Általános szerződési feltételek
  • Adatkezelési tájékoztató
  • Fizetés
  • Szállítás
  • Elérhetőségek
Eleminátor Kft.
  • 2030 Érd, Fűzfa utca 75.
  • +36-20/9371707
  • info@nutrixxion.hu
  • facebook

  • instagram

  • Akció 
  • Sport-italok 
  • Sport Shotok 
  • Energia gélek 
  • Energia szeletek 
  • Táplálékkiegészítők mind (szűrés) 
  • Rólunk
  • Tudásanyag
    Tudásanyag
    • NUTRIXXION ANYACÉG
    • SPORTTÁPLÁLKOZÁS
      SPORTTÁPLÁLKOZÁS
      • Nutrixxion használati útmutató
      • 10 aranyszabály
      • Zsírégetés
      • Alapok
      • Fogyókúra
      • Izomgörcs és a Magnézium
      • Glikémiás index
      • Izotóniás italok
      • Mit és mennyit együnk?
      • Vegán táplálkozás
      • Vitaminok
      • Zöldségek
    • EDZÉS
      EDZÉS
      • Izomfáradás
      • Izomgörcs
      • Izomláz
      • Kerékpáros edzés
      • Laktát, mint jellemző
      • Megeng. telj.fokozók
      • Pulzus mérés
      • Szívritmus zónák
      • VO2 max jelentése
    • SPORTÁGAK
      SPORTÁGAK
      • Cyclo-cross
      • Futás
      • Kerékpár történelem
      • Országúti versenyek
      • Spinning
  • Fotó/Videó
    Fotó/Videó
    • SportFotózás
    • RendezvényFotó
    • Rendezvény videó
  • INFORMÁCIÓK
    INFORMÁCIÓK
    • ELÉRHETŐSÉG - PARTNEREK
    • SZÁLLÍTÁS
    • FIZETÉS
    • KEDVEZMÉNYEK
    • ÁSZF, ADATKEZELÉS
    • GYIK
Belépés
Regisztráció
oogle
Adatkezelési beállítások
Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz (marketing, statisztika, személyre szabás) egyéb cookie-kat engedélyezhet. Részletesebb információkat az Adatkezelési tájékoztatóban talál.