A termék a kosárba került.
Új jelszó kérése

miert-erdemes

Ne maradj le!

Miért maradsz le!

Fizetési megoldások
TOP termékek
Facebook
Partnereink

DPD futár

RunCard

Csatlakozz, nálunk 15% kedvezményre jogosít!

Tanúsítvány
Hírlevél
Összehasonlítás
Tanúsítvány
SSL Certificate
Szavazás
Nincs nyitott szavazás!
Látogatók
0
3
4
8
8
5
7

Szívritmus zónák


Szívritmus zónák és a max. szívritmus kiszámítása

Egészségi zóna, 50-60%-a a maximális szívritmusnak (MHR = Max Heart Rate). Sokan nem tulajdonítanak neki elég figyelmet, pedig ez a zóna mint a neve is mutatja, az egészséges terhelés zónája, ami erősen túlsúlyos kezdőknek ajánlott. Ezt a terhelést alkalmazzák rehabilitációs edzéseknél és rossz kondícióban lévő személyek erősítésénél is.

Fogyasztási zóna, csúnyábban mondva, de a lényegretörőbb elnevezés a zsírégetési zóna, 60-70% MHR. Ennél a szívritmusnál felhasznált energiát túlnyomó többségben a test zsírtartalékai fedezik. A kocogás, a kényelmes kerékpározás éppen ebbe a tartományba esik, tehát a legalkalmasabb ha valaki pl. futással akar fogyni.

Aerob zóna, 70-80% MHR az edzés zóna, nem csak a kondíció növelés szempontjából fontos, hanem igen kedvezően hat a szívre és a tüdőre.

Anaerob zóna, 80-90% MHR a kemény edzés zónája, aki csak fit akar lenni, annak nem kell ebben a zónában edzeni. Akinek komoly teljesítmény elérése a célja, annak ez egy nagyon fontos tartomány. Itt tanulja meg a szervezet a laktát (a tejsav sója) gyorsabb leépítését az izmokban, ami nagyobb teljesítményeket tesz lehetõvé kimerülés és izomfájdalmak nélkül.

Veszély zóna, 90-100% MHR. Ebben a zónában a szervezet több oxigént használ fel mint ami a test számára rendelkezésre áll. Magyarul oxigén hiánnyal edzünk! Ebben a zónában az anyagcsere funkciókat trenírozzuk, és nem a kondíciót. Az erre a zónára nem edzett szervezet a test szükségenergiáját mozgósítja, nem a zsírkészletekhez nyúl, hanem a gyorsabban felhasználható cukorkészletekhez. Mivel a test cukor készletei nem olyan nagyok mint a zsír készletek, gyors és erős kimerülés az eredmény.


Hogyan is számítsuk ki az MHR-t (max. szívritmus-t)?

Van egy pár kaptafa módszer, az igazi korrekt megoldás a laktát (tejsavsója) teszt amit szakorvosoknál csináltathatunk. A kaptafa módszer jó irány értékeket ad de nem pontos és nem igazán testre szabott, ezért csak tájékoztatási értékük van. Minden esetre sokkal jobb ezeket használni mint semmit és alul vagy túl edzeni magunkat!

Módszer 1:

Férfiaknál, 220 - életkor években = MHR

Nőknél, 226 - életkor években = MHR

(pl. 35 éves férfi esetében, 220-35 = 185 MHR)

Módszer 2:

Férfiaknál, 210 - életkor fele (évek) - 11% testsúly (kg) + 4 = MHR

Nőknél, 210 - életkor fele (évek) - 11% testsúly (kg) + 0 = MHR

(pl. 35 éves férfi 80kg, 210-17,5-8,8+4 = 188 MHR, kerekítve)

Módszer 3:

Férfiaknál, 214-(0,8 x életkor) = MHR

Nőknél, 209-(0,7 x életkor) = MHR

Mérés:

Az előzőekben ismertetett számítási módok csak az átlag lakosságra vonatkozó MHR értékeket adják meg. Biztosabb módszer, ha maximális pulzusunkat magunk állapítjuk meg, például egy pulzusmérő segítségével. Ehhez fokozatos terhelésnövelésre van szükségünk.
Bevált módszer, ha 3-4 lépésben, 0.5...1perces lépésközökkel növeljük az intenzitást egészen a teljesítőképességünk határáig. Célszerű úgy megválasztani a távolt, hogy egy emelkedőn teljesűljön az utolsó két intenzitáslépcső. A szakasz végén leolvasható pillanatnyi pulzusunk, közel lesz az éppen aktuális maximális pulzusszámunkhoz (MHR).
Ez módszer viszont orvosi felügyelet nélkül csak egészséges emberek számára ajánlott!

 

 

Webáruház készítés