Vitamintáblázat

A-vitamin (retinol)

 

 

 

 

 

 

 

Az A-VITAMIN mikroszkópikus képe

Hiánya: a szem, a bőr és a nyálkahártya kiszáradásához vezethet, látásromlást eredményezhet.
Fő forrásai: máj, tengeri hal, tej és tejtermékek, margarin, tojássárgája, saláta, petrezselyem, paraj, sárgarépa, barack.

Zsírban oldódó vitamin

Napi szükséglet

 

Nők:

800 µg

 

Férfiak:

1000 µg

 

C-vitamin (aszkorbinsav)

 

 

 

 

 

 

 

A C-VITAMIN mikroszkópikus képe

Hiánya: fáradtságérzéssel, szélsőséges esetben skorbut kialakulásával jár, növekszik a fertőzésekre való hajlam. Erős dohányosok fogyasszanak sok C-vitamint!
Fő forrásai: csipkebogyó, zöldpaprika, citrom, narancs, alma, káposzta, brokkoli, burgonya.

Vízben oldódó vitamin

Napi szükséglet

 

Nők:

60-65 mg (dohányosoknak legalább 100 mg)

 

Férfiak:

60-65 mg (dohányosoknak legalább 100 mg)

 

B1 (tiamin)

 

 

 

 

 

 

 

A B1-VITAMIN mikroszkópikus képe

Hiánya: ideggyengeség, szívgyengeség, étvágytalanság formájában jelentkezhet.
Fő forrásai: máj, élesztő, hántolatlan rizs, korpás búza, zabliszt, földimogyoró, sertéshús, hüvelyesek.

Vízben oldódó vitamin

Napi szükséglet

 

Nők:

1,3 mg

 

Férfiak:

1,5 mg

 

B2 (riboflavin)

 

 

 

 

 

 

 

A B2-VITAMIN mikroszkópikus képe

Hiánya: szájzugrepedést, bőrgyulladást, gyomor-bélrendszeri tüneteket, valamint visszamaradást okoz a növekedésben.
Fő forrásai: tej, máj, tojás, élesztő, olajos magvak, hüvelyesek.

Vízben oldódó vitamin

Napi szükséglet

 

Nők:

1,5 mg

 

Férfiak:

1,8 mg

 

B3 Niacin (nikotinsav)

 

 

 

 

 

 

 

A B3-VITAMIN mikroszkópikus képe

Hiánya: pellagra, napfénynek kitett bőrfelületek elszíneződése, nyelv- és bőrgyulladás, hasmenés, súlyos esetben szellemi leépülés.
Fő forrásai: máj, sovány hús, szárnyas, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, kemény héjú gyümölcsök, burgonya.

Vízben oldódó vitamin

Napi szükséglet

 

Nők:

15 mg

 

Férfiak:

19 mg

 

B5 Pantoténsav

 

 

 

 

 

 

 

A B5-VITAMIN mikroszkópikus képe

Hiánya: rendkívül ritka, a lábujjak zsibbadását és bizsergését okozza.
Fő forrásai: mindenféle hús és növényi táplálék, különösen a máj, hentesáru, tojássárgája, aszalt és keményhéjú gyümölcsök.

Vízben oldódó vitamin

Napi szükséglet

 

Nők:

4-7 mg

 

Férfiak:

4-7 mg

 

B6 (piridoxin)

 

 

 

 

 

 

 

A B6-VITAMIN mikroszkópikus képe

Hiánya: idegességet, álmatlanságot, zsíranyagcsere-zavart, bőrproblémákat idéz elő.
Fő forrásai: máj, hús, tejtermékek, korpa, borsó, uborka, kisebb mértékben a tej, a tojás.

Vízben oldódó vitamin

Napi szükséglet

 

Nők:

2 mg

 

Férfiak:

2,2 mg

 

B9 Folsav (folát)

 

 

A B9-VITAMIN mikroszkópikus képe

Hiánya: a fehérvérsejtek megfogyatkozását okozhatja. Jelenléte segíti a vas és a B12-vitamin felszívódását.
Fő forrásai: leveles zöldségek (pl. paraj), máj.

Vízben oldódó vitamin

Napi szükséglet

 

Nők:

200 µg (terhesség alatt: 400 µg)

 

Férfiak:

200 µg

 

B12 (ciano-kobalamin)

 

 

 

 

 

 

 

A B12-VITAMIN mikroszkópikus képe

Hiánya: vészes vérszegénység, idegrendszeri zavarok formájában jelentkezik.
Fő forrásai: növények nem tartalmazzák, a szükségletet kizárólag állati eredetű élelmiszerekkel lehet fedezni, melyeknek csaknem mindegyikében megtalálható a B12.

Vízben oldódó vitamin

Napi szükséglet

 

Nők:

2 µg

 

Férfiak:

2 µg

 

Biotin
H-vitamin

 

 

A H-VITAMIN mikroszkópikus képe

Hiánya: hajhullást, bőrbetegségek kialakulását vonja maga után.
Fő forrásai: tojássárgája, máj, vese, dió, tej.

Vízben oldódó vitamin

Napi szükséglet

 

Nők:

10-200 µg

 

Férfiak:

10-200 µg
Belépés