A szénhidrátraktárak sportolás közbeni kiürülése az egyik fő oka a fáradtságnak. A bevitt szénhidrát javítja a teljesítményt, és késlelteti a fáradtságot.
Testünknek energiára van szüksége a fizikai aktivitás minden formájában. Szervezetünk mindössze 1-2 órányi sportoláshoz elegendő energiát képes tárolni. Amit az alábbi táplálékokkal folyamatosan tudjuk pótolni:
Mozgás közben, fél óránként 30...40g szénhidráttal pótolhatjuk az elhasznált energiát. Ha ezt nem tesszük meg, eléhezünk, lelassulunk, feléljük izomszöveteinket. Szélsőséges esetben több kárt okozva sportolásunkkal, mint hasznot. (Szénhidrát jellegű energiaforrás nélkül a zsírégetés sem működik hatékonyan.)
Ha a maximumot szeretnénk kihozni magunkból, az 1-2 óránál rövidebb megmértettetéseken is érdemes alkalmaznunk a folyamatos energiabevitelt.